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いい睡眠でホルモンカアップ

睡眠不足になると二キビや吹出物、目の下のクマなどが気になるかと思います。この原因は肌代謝(ターンオーバー)が乱れるから。健康な肌は約28日周期で新しい肌に生まれ変わります。しかしこの周期が遅れると、古い角質が残ったまま肌の表面が固くなりシワやくすみの原因になります。さらに肌代謝は眠っている間に行われます。特に活発に肌代謝が行われているのが、眠りについてからのおよそ3時間の「ノンレム睡眠」の間です。ノンレム睡眠とは夢などを見ていない「深い眠り」のことで、この間に肌代謝を促進する「成長ホルモン」がさかんに分泌されるのです。

成長ホルモンの分泌は20歳ぐらいから徐々に減少してしまいますが、若さを保つためには、なるべく自分の体から成長ホルモンが分泌されるようにぐっすり眠ることが大切です。米国の研究によると平均睡眠時間が4時間以下の人は7時間以上の人に比べて73%も肥満になる確率が高いそうです。また別の研究結果では、睡眠時間が短いといつもより20%も多く食事を摂ってしまい、しかも甘いものや塩気の多いもの、炭水化物など太りやすい食品を好んでしまうとのことです。このように睡眠不足によって、太ってしまったり、糖化が進んでしまったりする危険性もあるのです。

ホルモン不足による肌老化を予防するには、睡眠をしっかり摂ることが重要です。夜型の生活を続けている人、睡眠時間が短い人、途中で目が覚めてしまう人などは、ぐっすり眠れるような生活習慣に換える努力をしましょう。運動も成長ホルモンの分泌を促進することがわかっています。軽い有酸素運動と一緒にダンベル体操やスクワットなどの体操を加えて、毎日少しでもいいので運動を行うことが大切です。食事のバランスも大切です。大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをすることで、注目を集めています。